私教地板如何练？
先占个楼，有空来答。 直接开练！多图杀猫！ （因为都是手机拍摄的，所以图片不是很清晰……各位多多担待……） 因为我是体育生嘛，大学里体育课除了武术以外其他项目都是要求考体育专业成绩的(50分满分制)，所以身体素质还不错。 为了便于展示动作，所有图片里都没有配垫子，其实每个动作都要在垫子上做的。
1.徒手深蹲 (20个/组X4组） 深蹲是力量的源泉啊！一定要多做！ 每组20个，做四组。
2.前杠铃深蹲（10个/组X4组） 这个主要强化大腿肌肉群和核心力量。 在上面基础打好之后可以做这个动作，每组10个，做四组。
3.弓步（20个/组X4组） 这个练习腿部的爆发力非常好，而且能强化腿部肌群。 每个动作每组20个，做四组。注意膝盖不要抬得太高。
4.标准深蹲（20个/组X4组 ) 这个是塑造臀型的，女生做了会很好看！ 每组20个，做四遍。注意膝盖不要抬得太高。
5.提踵（20个/组 X4组） 这个是练习脚力的，弹跳力也会好。 每组20个，做四组；中间休息1分钟，然后继续。
6.单脚提踵（20个/组X4组 ) 强化脚部力量，增强稳定性。 这个动作对体能要求比较高，在做之前最好能够热身一下。
7.标准俯卧撑（20个/组X4组 ） 锻炼上肢、胸背肌，这个很重要。 每个20个，做四组；中间歇息一分钟。
8.下斜俯卧撑（20个/组X4 组） 跟标准俯卧撑一样，只不过垫子抬高，锻炼效果相同。 每个20个，做四边。
9.提臂（20个/组X4组 ） 这个动作可以放松肩部肌肉，缓解肩部酸痛。
10.后杠练习（20个/组X4组 ） 和前杠练习相似，主要是练习背部和臀部。每20个为一组，做四组。
11.腰腹训练（20个/组X4组 ） 这个主要练习腰部和腹部，减轻腰部疼痛。
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