私教地板如何练？
沙森最佳答案
先占个楼，有空来答。 直接开练！多图杀猫！ （因为都是手机拍摄的，所以图片不是很清晰……各位多多担待……） 因为我是体育生嘛，大学里体育课除了武术以外其他项目都是要求考体育专业成绩的(50分满分制)，所以身体素质还不错。 为了便于展示动作，所有图片里都没有配垫子，其实每个动作都要在垫子上做的。
1.徒手深蹲 (20个/组X4组） 深蹲是力量的源泉啊！一定要多做！ 每组20个，做四组。
2.前杠铃深蹲（10个/组X4组） 这个主要强化大腿肌肉群和核心力量。 在上面基础打好之后可以做这个动作，每组10个，做四组。
3.弓步（20个/组X4组） 这个练习腿部的爆发力非常好，而且能强化腿部肌群。 每个动作每组20个，做四组。注意膝盖不要抬得太高。
4.标准深蹲（20个/组X4组 ) 这个是塑造臀型的，女生做了会很好看！ 每组20个，做四遍。注意膝盖不要抬得太高。
5.提踵（20个/组 X4组） 这个是练习脚力的，弹跳力也会好。 每组20个，做四组；中间休息1分钟，然后继续。
6.单脚提踵（20个/组X4组 ) 强化脚部力量，增强稳定性。 这个动作对体能要求比较高，在做之前最好能够热身一下。
7.标准俯卧撑（20个/组X4组 ） 锻炼上肢、胸背肌，这个很重要。 每个20个，做四组；中间歇息一分钟。
8.下斜俯卧撑（20个/组X4 组） 跟标准俯卧撑一样，只不过垫子抬高，锻炼效果相同。 每个20个，做四边。
9.提臂（20个/组X4组 ） 这个动作可以放松肩部肌肉，缓解肩部酸痛。
10.后杠练习（20个/组X4组 ） 和前杠练习相似，主要是练习背部和臀部。每20个为一组，做四组。
11.腰腹训练（20个/组X4组 ） 这个主要练习腰部和腹部，减轻腰部疼痛。
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其实，不管是在什么样的地板上训练，只要使用正确的方式，都是可以达到训练的效果的，但是不同的地板有不同的练习技巧呢，私教地板如何练？下面就和小编一起来看看吧。
一、防滑性能
一般而言，私教的地板的滑与涩程度是不一样的，有的非常滑，有的非常涩，滑的地板一般为PVC加橡胶的地板，而涩的地板一般为橡胶加上颗粒的小点，而这些都影响着训练动作的操作。
1、地板非常滑
这种的地板在做杠铃深蹲时，需要特别注意，要么将杠铃尽量往下一点，要么脚间距开一些，这样可以让身体的重心偏后一些，避免在下蹲时由于地板过滑导致身体前趴。
在做落地动作时，建议可穿抓力强一点的训练鞋，或者将落地的点尽量放在脚跟内侧落地。
2、地板较为涩
由于这种地板的摩擦力较大，导致落地时如果脚底朝下落地，会导致很痛，因此建议落地时脚尖在前，脚跟着地。
这种地板做杠铃深蹲时没有滑板那么注意那么仔细，用平时的方式做基本无问题。
二、减震性能
1、减震较好
这种地板是做落地类动作以及小重量深蹲类动作的最好选择，减震较好的地板，落地时基本是无声的，而且落地时对关节的冲击也不会那么强烈。这种地板在使用时可大胆使用落地类动作，动作质量也会更有保证。
2、减震一般
这种的地板在做落地类动作时是中规中矩，落地会有一定的声音，也有一点点的冲击力，但是可控，如果做动作时落地没有对齐，还有一定的提醒作用。这种地板在使用建议要规范落地的动作，落地前脚尖可以略微抬起，让脚后跟先落地。
3、减震差
这种地板多为全橡胶地板，一般落地时有较大声响，甚至有部分会直接震动整个地板，这类地板在做落地类动作时要特别注意，落地时要更加注意缓冲，同时尽量的脚底中后部位落地。
不管哪种减震性能的地板，在做深蹲类动作时要注意控制好重心，避免重心太前导致身体前趴，以及腰椎过度前凸。
总体而言，选地板时建议选择减震较好，摩擦力中等的地板，这种地板使用时比较舒适，同时落地类动作较易控制。私教地板的使用，一方面要注意受训者动作的落地点，避免地板局部过分磨损，另一方面训练者要控制落地质量，避免地板传到身体。
私教地板如何练？一般而言，不管是什么地板，都可以练，练卧推要的是自己的实力，但也要注意不同地板有不同的使用技巧，掌握正确的技巧才能达到训练的最好的效果。
