卧室放什么容易入睡?
1.颜色 颜色的影响非常大,在研究色彩对睡眠的影响时,研究人员让被试者观看不同色调的图片(如,雪地、森林、海洋等),然后评估这些图片带给他们的感觉和反应。 结果发现,被试者在看了海边风景后,有78%的人表示想睡;而在看了雪景后,这一比例只有38%。 原来,在睡觉之前看海可以刺激大脑释放出γ-氨基丁酸(GABA),这是一种有助于睡眠的化学物质。
另有研究发现,蓝色灯光会阻碍人体产生褪黑素,从而扰乱睡眠。想要有个好睡眠,卧室里少用或者不用蓝色光源。 除了色调之外,光线的时间也很重要。在睡前45分钟~60分钟内,把室内光源全部关闭,营造黑暗的环境,能让我们体内荷尔蒙和神经递质的分泌更加协调,有利于快速入眠。
2.气味 气味的改善也有效果。在卧室摆放一盆薄荷,点上一支助眠的香薰蜡烛,或者睡前洗个薄荷浴,都能让你的睡眠质量更好。
你可以在床头放一个苹果,抑或柠檬片,因为苹果和柠檬都具有缓解焦虑,使人平静的功效,也能让你快速进入梦乡。 当然还可以试试其他方法:比如使用耳塞、眼罩来隔绝噪音和光亮,帮助入睡; 在枕头上多加点东西,比如枕头套、薄被子等等,增加入睡难度,强化深度睡眠的效果…… 只要坚持,你一定可以找到最适合自己的入睡方式!